小心坐姿 別當電腦駱駝族

久坐電腦前,下巴一翹、背一駝,典型的「電腦駱駝族」現身。
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第148期
冉文青

電腦在現代人的生活中舉足輕重,許多人一坐在電腦前面就不自覺地被「黏住」了──工作、聊天、打字、玩遊戲,下巴一翹、背一駝,典型的「電腦駱駝族」現身,久視傷眼,久坐傷腰和脊椎,傷神就更甚了。

想要預防久坐傷身,務必打直腰桿,頭要盡量垂直,讓臉和螢幕平行,眼睛以30度角能輕鬆看到螢幕中央最佳,用眼睛上下左右去看文章,不僅讓眼睛運動,也可以降低久視對視力的影響。如果可以盤坐,更易於「氣沉丹田」,久坐也不累。

長時間打字造成的疲累病痛,是因為不該出力的部位用力不當而造成。打字時應將鍵盤靠近身體,讓雙手可以輕鬆置於其上,避免脊椎彎曲。打字時,手指出力即可,腕、肘、肩都不要用力或聳肩,否則可能導致手臂、肩膀繃緊酸痛、五十肩等毛病。

最重要的是,每隔一小時要起身動一動,伸伸手臂、轉轉脖子、彎彎腰、扭扭腿,最好走動休息一下,看看遠方、喝杯水和人聊聊天。久坐不動是健康的大敵,可能招致頸椎病或高血壓、糖尿病等慢性病。

由於使用電腦的室內環境的正、負離子失衡,還可能引起憂鬱症、自律神經失調。電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會損害眼睛,如果在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作,身體對輻射的抵抗能力下降,容易罹病。

因此,長期操作電腦者應合理調節飲食。早餐吃得最營養、夠熱量,保證旺盛的精力;中餐多吃高蛋白質食物,例如:雞、鴨、瘦肉、牛肉、羊肉、動物內臟,各種魚、豆類等;晚餐以清淡為宜,多吃各種新鮮蔬果等含維生素高的食物。

同時,也應注意選擇含磷脂高的食物,例如:魚、蝦、核桃、花生、蛋黃等,都有健腦作用;多吃保護眼睛的食物能防止近視和其他眼疾,例如:牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、蛋黃、紅蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子,以及各種動物肝臟、新鮮水果。

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