呼吸的奧祕,健康的身心從調整呼吸開始!

圖片來源:Getty Images
編譯︱洪晨涵
自然的呼吸是每個人天天在做,卻又不自覺的事,在為生活忙忙碌碌間,人們每天重複2萬次以上的呼吸,透過呼吸獲得維持生命所需的氧氣。看似微小的呼吸,卻對人體影響巨大。

你知道嗎?呼吸如果不正確,交感神經容易起主導作用,使身體處於緊繃狀態,造成肩頸僵硬和背痛,趕快檢查自己是否「好好呼吸」。

呼吸的型態

呼吸主要有肺部呼吸和腹式呼吸兩種型態。

前者呼吸較為短促,緊張時容易出現肺部呼吸;而腹式呼吸相對緩慢,屬於深呼吸的型態,使身體放鬆,可以消除緊張感。

冥想時便是採用腹式呼吸,吸氣時空氣進入體內,使腹部鼓起,呼氣時則由嘴巴慢慢吐氣,在專注的呼吸中沉澱心靈,掃除煩惱、雜念。

呼吸不正常 肩頸跟著僵硬

日本運動教練西村紀子,在日本健康知識網站「All About」中表示,如果呼吸不正常,交感神經就會占主導地位,使身體處於緊張狀態,還可能導致肩頸僵硬、頭痛和背痛等不適。

緊張、駝背和姿勢不良容易影響呼吸。西村紀子指出,要瞭解呼吸情況,可以照照鏡子看自己的身體,觀察呼吸時肋骨是否提高,頸部是否挺直。如果肋骨移動的高度與腹部明顯不同,可能沒有正常的呼氣;另外頭部如果向前突出,表示頸部沒有挺直,呼吸時往往需要使用更多頸部周圍肌肉來協助,造成頸部和肩部周圍的肌肉緊張和僵硬。而容易緊張的人習慣肺部呼吸,往往橫膈膜沒有完全地下降,無法充分呼氣,使吸氣時間加長,進而啟動交感神經作用,身體就會變得更加「緊繃」,造成惡性循環。

正確呼吸的第一步——練習呼氣

西村紀子分享,正確呼吸的第一件事是用力呼氣,這點可以藉由練習伸展背闊肌、胸部和頸部肌肉開始。平常可以做把手伸直向前彎腰呼吸的動作,伸展背闊肌,或者是練習吹氣球,同時注意吹氣時不要聳肩。

佛家云:「生命只在一呼一吸之間。」呼吸是人們打從出生不用學就會的事情,不過不同的呼吸方式卻帶給身體不同的變化。日常生活當中,哪怕一天只花個5分鐘,也要利用空檔調整體態與深呼吸,靜下心來專注內在,同時把正面的想法找回來,不僅身體跟著放鬆,自然而然也會體驗到一種幸福與寧靜的感受。

責任編輯:文上砡

(轉載自看中國報紙)

你可能會有興趣的文章

奧運金牌背後 中國人民的轉變與反思
2008年北京奧運時,美國拿下36金、38銀、36銅,合計110面獎牌數全球第一的成績。但主辦國中國不遑多讓,以51金、21銀…
永保赤子心
孩子學會自己穿衣服了,坐在床上,抓起褲子,抖開平鋪,發現褲腰朝外,褲腳離自己這頭近,於是親自爬到另一端去就那頭的褲腰,…
經濟轉弱油價低 車市奈何慘兮兮
最近一年的國際油價讓消費者猶如洗「三溫暖」,在眾人的不可置信中,今年年中一路大漲到每桶將近150美元之後,受到國際金融風暴、…
中國收緊境外記者採訪自由
中國兩會期間,國內外媒體記者雲集北京。繼香港多名記者3月8日在北京採訪時遭遇暴力襲擊後,3月15日,…
從美日澳三角同盟 看中共艦艇首次訪日
應日本海上自衛隊邀請,中國海軍「深圳」號導彈驅逐艦,11月21日離開廣東省湛江港啟程前往日本進行友好訪問,這是中國海軍艦艇首次訪日。…
全產品創新之路
企業的利潤早期可能主要來自資本的獨占力,資本家控制企業對勞工等生產要素的僱用,只支付給他們盡量低的報酬,而把剩下來的收益——也就是剩餘價值…
不景氣中談行銷
美國次級房貸問題不斷延燒,正衝擊著美國以及全球的經濟。美國的投資大眾以及消費者的信心也受到很大的衝擊。加上原油、原物料價格高漲,…
突破卡關人生
家家有本難念的經,人人都有難過的關。每個人從小到大的人生路上,都存在著許許多多的關卡需要突破──唸書考試、求職工作、成家立業、追尋夢想,…