炎炎夏日，空氣又悶又濕，太陽在頭頂曬得你頭昏腦漲，全身懶洋洋提不起勁，成天昏昏欲睡，睡也睡不飽，嘴巴又苦又乾，怎麼喝涼飲都解不了渴……小心，這有可能是體內濕熱毒過多，身體開始發出求救的訊號！
濕熱毒是甚麼？
濕熱毒，顧名思義就是因為濕病和熱病交替形成的病症。根據中醫理論，濕病主要是因居住環境多濕及脾胃運化功能失常，引起外濕及內濕之病，通常會與其他風、寒、溫、熱之邪同時為病。
濕病如果高溫結合，便成為俗稱的「濕熱毒」，中醫稱濕熱毒為「百病之源」，尤其台灣夏日高溫潮濕，來回於戶外和冷氣房之間，冷熱交替容易積累濕氣，如果沒有適當排除，久而久之就會影響脾胃功能，經由人體代謝下來的廢物會在體內滯留，產生毒素，嚴重時會誘發腸胃、肝膽、泌尿系統等疾病。
如何判斷體內有濕氣？
1. 頭髮容易出油，面部油亮。
2. 有口臭、腳臭，身體有異味。
3. 感到疲倦、渾身無力，無法集中精神。
4. 睡覺打呼，痰多、易咳嗽。
5. 大便腥臭、黏稠不易沖掉。
6. 臉色蒼白，眼袋下垂。
7. 容易脹氣，身體浮腫。
8. 耳內總是濕濕的，毛髮粗糙易脫落。
9. 舌頭邊緣有鋸齒，俗稱「裙邊舌」。
10. 陰部潮濕有異味。
濕熱毒聽起來很可怕！其實只要從生活細節處著手，維持健康習慣，擺脫濕熱體質，就不容易染上濕熱毒。
夏季5大招 排濕解熱很簡單
1. 保持乾爽
環境中的濕氣會侵入人體長期累積，平時要注意別讓自己處於潮濕環境。例如洗完澡盡快把頭髮吹乾，不要穿沒乾的衣服、蓋潮濕被子，盡量不要淋到雨。室內也要保持乾爽，下雨時門窗不要開太大，必要時用上除濕機。等到天氣好轉，記得把握時機開窗讓室內通風，將濕氣帶走。
2. 每天熱水泡腳
夏天用熱水泡腳，光聽就覺得很熱！但泡腳可說是最輕鬆簡單的養生方法，以38～45℃浸泡有人體第二心臟之稱的雙足，能促進人體血液循環。根據中醫角度，泡腳可以「引氣下行」，引導陽氣到足底、助眠強身，也有發汗排濕氣的作用。如果想要更享受一點，可加點老薑、花椒，或是滴些有促進經脈活絡作用的精油，效果更好。
▲戒不掉夏日喝涼飲的習慣，那至少改喝天然植物飲吧。耕耘者提供
3. 改喝天然涼飲
都知道吃冰冷食物對身體不好，但是炎熱天氣怎麼可能忍住不喝涼飲？與其喝些糖分過高、不健康的手搖飲，今年開始不如嘗試改喝些天然養生的涼飲。選擇採用天然食材熬煮而成的烏梅汁、青草茶，或是將檸檬原汁調成酸甜蜂蜜檸檬水，不僅不會越喝越渴，鹼性植物飲還能改善酸性體質，一石二鳥。
4. 適量運動
流汗可以幫助代謝體內多餘水分，即使天氣很熱，還是要盡量安排時間讓自己多動一動，例如簡單的伸展運動或是快走、跑步等有氧。如果可以的話，最好多做些大強度的運動，例如游泳、爬山、武術、球類等激烈運動，較能加速身體循環代謝，不易累積體內濕氣，達到清熱除濕的目的。
▲維持充足睡眠，可提升肝脾抵抗力，預防濕熱毒入侵。Fotolia
5. 睡眠充足
熬夜是健康的大敵，長期熬夜者肝脾虛弱，易讓濕熱毒入侵，變成濕熱體質，濕熱又會讓人昏昏欲睡，最終導致「白天狂睡，晚上熬夜」的惡性循環。最好每晚保持至少7小時睡眠，讓身體有充足時間自我修復。如果夜間睡不夠，則可規劃固定的午覺時間，讓身體充個電，更有精神。
