常做這五件事 長壽如此簡單

常運動且保持適當身材的人,活得比懶得動的同輩久。
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第177期
劉珍芳

 

從古到今,世人都在追求「長壽」。問百歲老人,「長壽」有沒有祕訣?答案是有的,只不過每個人的「養生法寶」不盡相同。

根據哈佛醫學院教授桑傑夫・喬普拉(Sanjiv Chopra)所做的「懶人長壽指南」,只要經常做這5件事,就能提高長壽的機率。

 

1.    喝咖啡:

咖啡是許多人的提神良方,也是「健康的奇蹟藥」。哈佛大學研究發現,每天喝3到5杯咖啡的人,比完全不喝咖啡者,早死機率少了15%,糖尿病、帕金森氏症、心血管疾病,甚至自殺的風險都比較低。

 

2.    運動:

一份對一萬七千名哈佛校友做的長期研究指出,常運動且保持適當身材的人,活得比懶得動的同輩久。每週健走150分鐘,能幫助人延長3.5至4.5年壽命。可以選擇自己喜歡的運動,例如:快走、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車等,低強度、長時間的運動都很好,重點是要持之以恆。

 

3.    攝取維生素D:

現代人講究「美白」,怕晒黑,較少戶外活動,飲食又不均衡,導致缺乏維生素D。但維生素D有促進癌細胞凋亡、減少癌細胞增殖、降低發炎反應的作用,與糖尿病、憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病、慢性疼痛,以及至少17種癌症相關。

 

4.    吃堅果:

堅果包括杏仁、核桃、腰果、榛子、松子、花生、開心果等,富含纖維、礦物質、維生素、抗氧化活性植化物、單元不飽和脂肪酸、維他命E和B群,被譽為「最健康的零食」。吃堅果可降低許多疾病的死亡率,包括膽結石、憩室炎、心血管疾病、第2型糖尿病和某些癌症等。

 

5.    靜坐:

許多疾病的根本原因都與情緒不良、壓力太大有關。《黃帝內經》說:「靜則神藏,燥則消亡。」一個人能神靜心安、情志淡泊,可以真氣內存、延年益壽。「靜坐」能夠有效消除壓力和情緒,人在入靜後,大腦又回復到兒童時代的腦電波狀態,衰老可以暫時得到「逆轉」。尤其是上乘的佛家氣功,其中的靜坐,袪病健身效果非常好。

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