常做這五件事 長壽如此簡單

常運動且保持適當身材的人,活得比懶得動的同輩久。
Fotolia
第177期
劉珍芳

 

從古到今,世人都在追求「長壽」。問百歲老人,「長壽」有沒有祕訣?答案是有的,只不過每個人的「養生法寶」不盡相同。

根據哈佛醫學院教授桑傑夫・喬普拉(Sanjiv Chopra)所做的「懶人長壽指南」,只要經常做這5件事,就能提高長壽的機率。

 

1.    喝咖啡:

咖啡是許多人的提神良方,也是「健康的奇蹟藥」。哈佛大學研究發現,每天喝3到5杯咖啡的人,比完全不喝咖啡者,早死機率少了15%,糖尿病、帕金森氏症、心血管疾病,甚至自殺的風險都比較低。

 

2.    運動:

一份對一萬七千名哈佛校友做的長期研究指出,常運動且保持適當身材的人,活得比懶得動的同輩久。每週健走150分鐘,能幫助人延長3.5至4.5年壽命。可以選擇自己喜歡的運動,例如:快走、慢跑、游泳、跳舞、騎自行車等,低強度、長時間的運動都很好,重點是要持之以恆。

 

3.    攝取維生素D:

現代人講究「美白」,怕晒黑,較少戶外活動,飲食又不均衡,導致缺乏維生素D。但維生素D有促進癌細胞凋亡、減少癌細胞增殖、降低發炎反應的作用,與糖尿病、憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病、慢性疼痛,以及至少17種癌症相關。

 

4.    吃堅果:

堅果包括杏仁、核桃、腰果、榛子、松子、花生、開心果等,富含纖維、礦物質、維生素、抗氧化活性植化物、單元不飽和脂肪酸、維他命E和B群,被譽為「最健康的零食」。吃堅果可降低許多疾病的死亡率,包括膽結石、憩室炎、心血管疾病、第2型糖尿病和某些癌症等。

 

5.    靜坐:

許多疾病的根本原因都與情緒不良、壓力太大有關。《黃帝內經》說:「靜則神藏,燥則消亡。」一個人能神靜心安、情志淡泊,可以真氣內存、延年益壽。「靜坐」能夠有效消除壓力和情緒,人在入靜後,大腦又回復到兒童時代的腦電波狀態,衰老可以暫時得到「逆轉」。尤其是上乘的佛家氣功,其中的靜坐,袪病健身效果非常好。

你可能會有興趣的文章

葉建昌的中小企業經營之道
在屏東翠綠的鄉野間,錯落在省道兩旁的農田,正隨著微風搖曳出這片土地的生機,空氣中瀰漫著樸實的氣息。 屏東縣自然條件良好,農、漁、牧業發達,…
美國經濟變好還是變壞?
人類進入2010,按華人舊曆,很快將進入虎年。今年全球經濟是虎虎更有生氣,還是會虎頭蛇尾,再次衰退?這幾乎是全球經濟學家擔心和爭論的話題…
這漫長的一覺不知醒了多少回,至今還沒有完全甦醒。每一回醒來都以為自己是真的醒了,當再一次醒來時,方知以前並沒有真醒,前一回的醒,…
2-1. 真相大白(上)
本期登場人物: 吳金虎(集團副總裁):         165公分高但看起來很高大。趙東董事長的戰友。出身業務,老謀深算、思慮周詳…
角落的芬芳
抬起頭,可以看到很多東西。 捷運擁擠的車廂裡,乘客好容易占得僅兩個腳掌大的立足之地後,十之八九就開始滑手機,寄放躁動的心思。…
中國國內通貨膨脹嚴重
中國國家統計局近日公布,今年9月,中國居民消費價格指數(CPI)同比(和去年同期相比)上漲3.6%,連續第三個月突破北京設定的3%…
世上最古老木乃伊的詛咒
「冰人奧茨」(The Iceman Oetzi)是世界上最古老、保存最完好的木乃伊。「冰人奧茨」在歐洲阿爾卑斯山上被人發現以來,…
無家可歸的棄婦!
古有名訓:「失民心者失天下!」現在的中國社會,黨、民矛盾非常突出,所謂「官逼民反,民不得不反」,若中共黨員都表態不認「馬列」為父,…