要減重 飲食習慣先改善

中醫減重治療期間的飲食守則：

1、一定要吃早餐。(以高蛋白質食物為主)

2、一定要喝溫熱的水或不冰的開水，可以提高體內氣血循環，幫助減重。

3、遠離含糖類飲料。

4、趁經行期間，可以喝熱可可、紅豆湯、黑糖薑茶，一天一杯無妨。

5、遠離香、甜、軟的麵包。

6、一天吃一片純度75%的巧克力，可以降低想吃甜食的慾望。

7、芶芡的湯水不要喝。若是吃自助餐，請將盤中的每一道菜間隔開。

8、勿以為滷味比較健康，其實高鈉的飲食，反而會堆積更多的水分在體內。

9、每口食物都嚼10次以上，這樣的小動作，有助減少攝取的熱量。

10、勿等到很餓時才進食，否則反而會攝取更多的食物，並馬上轉換成脂肪儲存。

蛋、奶、肉、魚、大豆類的食物，都是優質蛋白質的食物來源，而大豆是唯一的植物性蛋白質來源。

（本文作者為「李思儀中醫診所」院長，經作者授權，轉載自https://www.facebook.com/dr.lee520）