要減重 飲食習慣先改善

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李思儀

中醫減重治療期間的飲食守則:


1、一定要吃早餐。(以高蛋白質食物為主)

2、一定要喝溫熱的水或不冰的開水,可以提高體內氣血循環,幫助減重。

3、遠離含糖類飲料。

4、趁經行期間,可以喝熱可可、紅豆湯、黑糖薑茶,一天一杯無妨。

5、遠離香、甜、軟的麵包。

6、一天吃一片純度75%的巧克力,可以降低想吃甜食的慾望。

7、芶芡的湯水不要喝。若是吃自助餐,請將盤中的每一道菜間隔開。

8、勿以為滷味比較健康,其實高鈉的飲食,反而會堆積更多的水分在體內。

9、每口食物都嚼10次以上,這樣的小動作,有助減少攝取的熱量。

10、勿等到很餓時才進食,否則反而會攝取更多的食物,並馬上轉換成脂肪儲存。


蛋、奶、肉、魚、大豆類的食物,都是優質蛋白質的食物來源,而大豆是唯一的植物性蛋白質來源。

 

(本文作者為「李思儀中醫診所」院長,經作者授權,轉載自https://www.facebook.com/dr.lee520

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