一早踩地板就痛?小心足底筋膜炎

神經夾擊症常因扭傷、骨折或其他損傷,所導致的神經受夾擊。
圖片來源:Adobe Stock
李南哲
一早醒來,下床腳一踩地,便傳來一陣如針刺般的痛楚,小心!足底筋膜炎已經找上門了。

由小撕裂傷累積而成

足底筋膜位於腳底,是呈現扇形的結締組織,一端附著於腳跟骨,另一端則分出五支,分別附著於五隻腳趾。 

人在走路時,腳底承受著全身重量,而足底筋膜就像彈簧,它的作用是維持足弓的穩定,以及吸收腳踩地時,地面所產生的反作用力。

如果足底筋膜承受不當的壓力,就會產生小撕裂傷,時間一久,不斷累積就容易發炎、腫脹。

發作的3大時機

足底筋膜炎通常只影響單側的腳,有3個典型的發作時機:

1. 早晨醒來後一踩地,腳跟底部的內側突然間感到針刺一樣的疼痛,但走2、3步以後,會覺得疼痛感漸漸減少。

2. 久站、長時間走路、運動之後,疼痛程度又會漸漸加劇。

3. 久坐後又突然站起來走路,也會感到腳跟疼痛。

6個危險因子

1. 年紀在40歲以上。

2. 長期站立或行走者,如:老師、軍人、運動員等,是好發族群。

3. 穿著不適合的鞋子。

4. 體重過重:足部負擔額外的壓力。

5. 扁平足:足部結構異常,足底筋膜長期被拉扯而發炎。

6. 高弓足:足弓過高導致足底筋膜緩衝功能降低,足跟因而容易發炎。

足底筋膜炎的治療方法

一、保守型治療

1. 冰敷:在足底筋膜炎急性發作、劇烈疼痛時使用,可以減輕發炎與疼痛。

2. 使用消炎止痛藥。

3. 電療:可以使血管擴張,增進血液循環,消炎止痛。

4. 足弓墊:矯正足弓形狀,吸收走路時的衝擊力,減輕足底筋膜的壓力。

二、積極型治療

1. 局部注射類固醇,可以減緩發炎症狀。

2. 局部注射血小板豐富血漿(platelet-rich plasma,PRP):從患者身上抽出血液,使用離心機從中分離出血小板豐富血漿,再注射回患部,利用血小板釋放的生長因子,促進傷口癒合。

3. 手術:所有治療都無效,病況持續6個月以上,可考慮接受手術治療。

減輕足部壓力很重要

首先,若體重過重,應先減重,以減輕足部壓力;接著,鞋子應該挑底部較軟的款式,盡量避免穿高跟鞋等。

另外,做放鬆小腿肌肉的伸展操,也很有幫助,如弓箭步,可以放鬆足底筋膜。

方法:手扶著牆壁,前腿前弓,後腿向後伸直,腳跟著地,感到後腿的小腿部拉緊,每次維持30秒,重複5次。

按摩及穴位按壓

準備一顆網球,正坐在床沿,患側腳踩住網球來回移動,按摩腳底,每次做約30秒,重複3次。

穴位按壓則可以考慮承山穴與太谿穴,這兩個穴能夠加強放鬆小腿肌肉,以及足底筋膜。

承山穴:位於小腿肚,用腳尖站立時,小腿肚會出現人字紋,那個「人」的頂端,像峰的尖端。

太谿穴:在足部內側,內踝的後方,內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

按壓穴位時,坐在椅子上,以右手按壓左腿,或以左手按壓右腿的穴位,每次揉按約20下,循環3到5次。

 

責任編輯:簡偉丞

(轉載自看中國報紙)

你可能會有興趣的文章

奧運金牌背後 中國人民的轉變與反思
2008年北京奧運時,美國拿下36金、38銀、36銅,合計110面獎牌數全球第一的成績。但主辦國中國不遑多讓,以51金、21銀…
永保赤子心
孩子學會自己穿衣服了,坐在床上,抓起褲子,抖開平鋪,發現褲腰朝外,褲腳離自己這頭近,於是親自爬到另一端去就那頭的褲腰,…
經濟轉弱油價低 車市奈何慘兮兮
最近一年的國際油價讓消費者猶如洗「三溫暖」,在眾人的不可置信中,今年年中一路大漲到每桶將近150美元之後,受到國際金融風暴、…
中國收緊境外記者採訪自由
中國兩會期間,國內外媒體記者雲集北京。繼香港多名記者3月8日在北京採訪時遭遇暴力襲擊後,3月15日,…
從美日澳三角同盟 看中共艦艇首次訪日
應日本海上自衛隊邀請,中國海軍「深圳」號導彈驅逐艦,11月21日離開廣東省湛江港啟程前往日本進行友好訪問,這是中國海軍艦艇首次訪日。…
全產品創新之路
企業的利潤早期可能主要來自資本的獨占力,資本家控制企業對勞工等生產要素的僱用,只支付給他們盡量低的報酬,而把剩下來的收益——也就是剩餘價值…
不景氣中談行銷
美國次級房貸問題不斷延燒,正衝擊著美國以及全球的經濟。美國的投資大眾以及消費者的信心也受到很大的衝擊。加上原油、原物料價格高漲,…
突破卡關人生
家家有本難念的經,人人都有難過的關。每個人從小到大的人生路上,都存在著許許多多的關卡需要突破──唸書考試、求職工作、成家立業、追尋夢想,…