找出「困住自己的那座山」
《你就是困住自己的那座山》作者布莉安娜‧魏斯特（Brianna Wiest）探討了許多人們在面臨改變時所面對的心路歷程中，常常會有一種「自我破壞」的現象出現，那是一種內心的矛盾，而且不容易察覺。
布莉安娜‧魏斯特（Brianna Wiest）在書中提到幾種自我破壞的行為，像是：「完美主義」，一旦期望自己的工作成果在第一次嘗試時就必須盡善盡美，我們就陷入了追求完美主義的循環中。又比如：「重起爐灶心態」，當我們無法合理處理壓力或解決衝突，就轉移注意力到別處去。
這本《你就是困住自己的那座山》將可協助尋求改變的人們，覺察自己心中的高山，進而激發真正的潛能。
從第177期開始，《看》雜誌編輯部與多家出版社合作，為讀者精選好書，經授權後以小篇文章形式，供讀者吸收好書精華。以下內容摘自原書。
書名：你就是困住自己的那座山：終結自我破壞，實現自我掌控
作者：布莉安娜‧魏斯特（Brianna Wiest）
譯者：朱浩一
出版社：大田出版
類別：勵志、人生成長
出版日期：2024年7月1日
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你人生中最強大的敵人是你自己的大腦嗎？
非理性的恐懼，是你多數主要壓力源的核心嗎？
你是否有過這樣的感覺：自己幾乎可說是在自找麻煩，在明明沒有問題的地方硬生生地製造出問題、過度反應、想得太多，以及凡事總往壞的方面去想？
如果你的答案是「對」，那麼恭喜你，你有意識到自己的問題。
你就只是跟其他人一樣而已。
如果你覺得自己總是下意識地審視自己的生活，試圖找出下一件要擔心的事情、下一個潛在的恐懼威脅，那麼你的感覺是對的。
我們最害怕的東西，是我們頭腦中認為最不可能發生的、無法控制的危險。如果這個危險非常可能發生，我們反而不會害怕──我們會做出反應。這就是為什麼我們大多數的擔憂，不僅來自於一件無法控制的事情，而且還是來自於一件無法控制的、小之又小的、不太可能會發生的事情。
那麼，為什麼大腦會需要這樣胡亂操心呢？
難道我們就不能夠去享受自己所擁有的，同時心存感激嗎？
在一定程度上，我們當然可以做得到。
可是頭腦也會需要面臨逆境，這就是為什麼我們會本能地不斷製造問題──即便面前沒有任何真正的問題。
人類的頭腦具有某種特質，稱之為「反脆弱性」，意思就是說，在面臨逆境時，腦袋其實會變得更強大。就像岩石在經歷壓力之後才能變成鑽石，或者免疫系統在反覆接觸細菌之後得到強化一樣，大腦也需要面臨挑戰來刺激它成長。
如果你否認並拒絕生活中任何真正的挑戰，大腦就會透過製造一個需要克服的問題，來進行補償。只是這一次，最後不會有任何獎勵。在你的餘生中，你都將與自己作戰。
當代文化對於追逐幸福的痴迷、讓自己免於接觸任何會刺激強烈情緒發生的情況，以及認為生活主要是由「美好」所構成，而我們所面臨的任何挑戰都是命運的錯誤安排，這些做法實際上都會削弱我們的精神力量。
讓心靈遠離任何逆境，會讓我們變得更容易焦慮、恐慌和混亂。
那些不由自主地在頭腦裡不斷製造問題的人常常這樣做，因為他們已經不再用創造性的思維去掌控自己的生命。他們變成了乘客，認為生活是發生在他們身上的，而不是他們藉由自己的行動創造出來的。
如果事實真是如此，誰能不害怕？
但大多數人都沒有告訴你的是，逆境會讓你變得更有創造力。它能啟動總是潛藏在你體內的那些能力。
這就讓事情變得很有趣了。人類自身的敘事，其中竟有一部分是想要克服困難。
訣竅在於保持平衡。選擇離開自己的舒適圈，為了值得的理由而忍受痛苦。
把注意力放在世界上真正存在的問題，例如飢餓或政治或任何其他問題。
但最重要的是，要持續去參與那些我們能夠掌控的事情。而倘若你認真思考一下，我們其實能掌控多數的事情。那些反脆弱的事物需要經歷緊繃、阻力、逆境和痛苦，才能打破困境並產生轉變。若想做到這件事，就要深深地進入自己的生活，成為裡面的一部分，而不是懼怕自己的情緒，並袖手旁觀。
你不能永遠留在沒有困難的地方，也不會真的想要永遠留在那裡。擁抱突破所有困境的勇氣，是你與生俱來的能力。挺身前進，開始活出自我吧。
新的改變會帶來適應上的衝擊
在從未有人告訴過你的、有關生活的所有事情當中，其中最令人感到困惑的或許就是：你可能不會在積極地改善生活之後，就能立即體驗到幸福感。
你的心靈是這樣認定的：任何新的事物，即便它是美好的，在我們熟悉它之前，也會令人感到不舒服。
反過來說，我們的大腦也認為，只要是熟悉的東西，那就一定是美好而令人感到舒適的，縱使這些行為、習慣或關係，實際上會毒害或破壞我們的生活。
事實上，正向的生活事件還真的會引發憂鬱的情緒。發生這種情況的原因有幾個：首先，情緒或心態的急劇上升後又下降，會加劇我們的壓力。其次，期望一件好事的發生會消除所有壓力，並帶來前所未有的幸福感，其實是一種具有破壞性的期望，因為這類的事情鮮少能做到這一點。這就是為什麼婚禮、生產或一份新工作，會帶來如此巨大的壓力。除了生活的巨大改變之外，還有一個沒有被意識到的假設，那就是這應該是一件徹頭徹尾的好事情，並且應該能夠消除我們的焦慮和緊張。
令人感到苦惱的是，事實並非如此。
總的來說，這可以歸結為一個簡單的事實：任何成就、功績或生活的改變，無論是多麼正面，都會引發改變。而改變則會帶來壓力。對於那些已經容易感到焦慮和憂鬱的人來說更是如此，因為一個人對於舒適圈所抱持的認知，會徹底影響他們自身情緒的穩定度。這也是為什麼這些人常常顯得極度挑剔或心態狹隘。
★適應性衝擊有哪些跡象？
乍看之下，處於適應性衝擊中的人，表面上看起來可能只是變得更焦慮或煩躁。然而，實情往往更為複雜。
適應性衝擊常常會讓人變得過度警覺。如果你在經濟上有所收穫，那麼大腦會立刻把心力轉向那些可能會給你的進步帶來阻撓的事情，例如可能會出現大額帳單，或者失去你剛剛得到的工作。如果你有了一段新的、幸福的戀情，那麼你可能會嚴重懷疑對方不忠或撒謊。
適應性衝擊能夠讓你看見自己無意識的執著和觀念。如果在成長過程中，周遭的環境使得你相信富人都道德淪喪，那麼你就會抗拒擁有更多的金錢。如果你想要成名的動機，是因為想獲得他人更多的喜愛，那麼你就會抗拒在公眾領域獲得成功，因為「名人」往往比普通人更容易受到批評和討厭。
適應性衝擊會帶來強烈的恐懼感。這是因為一旦獲得了自己非常在意，或是為之奮鬥了很長時間的東西之後，為了避免遭受可能的損失，我們會本能地築起高牆，並讓自己對這種體驗感到麻木不仁。
面對自己最想要的東西，我們往往也最為抗拒去獲得它。
這種情況係根源於適應性衝擊，儘管我們並不總是能夠知道，適應性衝擊就是造成阻力的原因。
得到我們所想要的一切是令人害怕的，因為這將迫使我們的心態從恐懼不安、只求生存，轉變為更加穩定。如果我們向來都習慣於只去做那些只求活下去的事情，那麼在這個時候，就會面臨到自我實現的下一個階段。
如果不再擔心基本的生存問題，我們的思維就可以自由地轉向生活中更重大的問題：我們的目標是什麼？我們活得有意義嗎？我們有成為理想的自己嗎？
我們常常認為巨大的成就，猶如一張大富翁遊戲裡的「機會或命運」卡片；一旦擁有了，生活就會變得更輕鬆。然而真相通常並非如此。事實上，情況往往恰恰相反。這些重大成就會讓我們更上一層樓，迫使我們承擔更大的責任、更深入地思考重要的問題，並對我們自身和之前所認定的真實，提出質疑。
巨大的成就其實會對我們施加壓力，讓我們成為越來越好的自己。這對我們的生活來說只有好處、沒有壞處，但也可能像艱辛的奮鬥過程一樣，讓人覺得很不舒服，甚至還可能更不舒服。
★如何克服適應性衝擊？
每當生活裡發生了正面的事情，你就必須調整自己對其他事情的思維，找到新的平衡，並建立一個嶄新、更準確和可供長期使用的觀點。
如果擁有更多金錢會讓你感到焦慮，那麼就需要學習如何用更好的方式管理金錢。如果情感關係會讓你感到焦慮，那麼就需要學習更深入地理解對方，彷彿這是你第一次談戀愛。
你生活中的重大改變，會迫使你在所有可以想像得到的層面去提升自己。而若是想要克服踏入未知世界所產生的原初恐懼，最好的辦法就是熟悉這個世界，讓它成為你的一部分，直到你確信自己已經做好了準備──而這也是你理應擁有的美好生活。
（以上節選自《你就是困住自己的那座山》第122頁～第128頁）
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