2025世界睡眠日，國際睡眠科學與科技協會講座，推廣睡眠知識
2025世界睡眠日，主題定 為「將睡眠健康放在首位」，發起全球睡眠醫學專家，推廣正確的睡眠 健康觀念與改善方法，積極呼籲國家相關部會，將健康睡眠列為優先事項，並讓⺠ 眾能更重視睡眠健康狀況。
根據美國國家睡眠基金會於 JAMA Network 最新公布，超過 30%的成年人有睡眠障礙、超過 25%的人白天會昏昏欲睡、超過 30%的人有每週至少多產生一小時以上的睡眠債。並發現超過 40%的美國人在不一致違反生理時鐘運作的時間吃飯，基於這幾年很熱門的「腦腸軸」研究方向，使得他們的身體更難調節睡眠清醒過程。
睡眠是必需品，而不是奢侈 品，追求健康睡眠應該是我們的首要任務。充足的睡眠是健康生活方式的 三大支柱之一，與良好的營養和定期運動同樣重要。
德國國際睡眠醫學與科技協會 ISSTA 暨世界睡眠醫學會 WSS ，於世界睡眠日，在台灣舉辦面向臨床醫師的講座活動，提供非睡眠專科醫師更正確與更新的臨床研究資訊。
Dr. Safwan Badr （美國睡眠醫學會 AASM 理事⻑）提出「人必須睡得好才會健康」，ISSTA 活動鼓勵國人積極面對睡眠健康問題，並實現健康的睡眠，以改善整體健康。
睡眠時數，每晚保證七到九小時的睡眠。大多數成年人每晚需要至少七個小時的睡眠，才能獲得最佳的健康和生產力。根據美國疾病預防控制中心研究顯示，睡眠少於六小時或更少，與慢性疾病，包括冠心病、糖尿病、焦慮和肥胖等的發生有很高的關連性。
睡眠品質，良好的睡眠品質也很重要。不只要睡得夠，您還需要高品質的睡 眠。避免任何可能導致干擾睡眠斷斷續續、中斷的事情。
「重要的是要了解睡眠的品質和時⻑，這些都會影響您的健康」美國睡眠研究 會(SRS) 理事⻑ Janet Mullington 博士說。 「酒精、咖啡因和一些藥物會對 你的睡眠品質也會產生負面影響，甚至讓你輾轉反側，儘管你有足夠的睡眠時 間，醒來時還是會感覺精神不振。
時間安排，遵循一致的睡眠和覺醒時間表。當保持規律作息時，身體機能也最好，建議每晚同一時間上床睡覺，每天早上同一時間起床。
根據美國梅約診所提出「養成好睡眠的六習慣」:
1. 遵守睡眠時間表：
留出不超過八小時的睡眠時間。大部分健康成年人不需要在床上超過八小時就 可以得到充分的休息。若能夠每天在同一時間上床和起床，包括週末也一樣， 可以穩定大腦的生理時鐘。
2. 注意飲⻝：
不要餓著或吃飽後上床睡覺。特別是，避免在睡前 3 小時內吃大餐。根據最近這幾年很重要的腦腸軸研究，腸胃道也有生理時鐘，並且會影響大腦的生理時鐘。
3. 營造安靜的環境：
保持房間乾爽、黑暗和安靜。晚上暴露在光線下可能會更難入睡。避免睡前⻑ 時間使用藍光螢幕。考慮使用窗簾、耳塞、風扇或其他設備來創造環境。
4. 限制白天小睡：
白天⻑時間小睡會干擾夜間睡眠。將小睡時間限制在半小時以內，並避免太晚 小睡。如果晚上工作，需要在工作前小睡一會兒，以幫助彌補 睡眠不足。
5. 將身體活動納入日常生活中：
定期的運動可以促進更好的睡眠，但應避免在臨近就寢時間運動。每天花時間 在戶外運動會更有幫助。
6. 管理憂慮：
嘗試在睡前解決擔憂或疑慮，記下想法，把它放在一邊並留到明天解決。壓力管理可能會有所幫助。從基礎開始，例如釐清問題、設定重要順序和委派任務等，另外除了一般⺠眾了解的正確冥想、香氛療法等可以緩解焦慮，也有國際認證的益生菌保健產品，能具備降低憂鬱程度，以及舒眠功效等的選擇。
