打造龍體

鬆頸軟肩

第118期
溫嬪容(明慧中醫診所院長)

這是個低頭時代,許多人埋頭苦讀苦幹,低頭玩電動,十個病人有八個頸僵肩硬。長時間保持同一姿勢,使頸肩肌肉過度疲勞,椎間盤易老化,引起頭暈、頭脹、落枕、耳鳴、手麻,活動受限。

頸肩的保健能防治落枕、軟組織受傷,又可消除疲勞、醒腦,及增加記憶。

1. 按摩風池穴:風池穴在耳後高骨之後,枕骨下凹陷處,用食指疊在中指上按壓穴道,力道強可向深處、向外放散振動波度,一次連續按九下。

2. 按摩頸肩:四指併攏,從腦後枕骨沿著頸椎,一路按摩到肩部,按到兩椎間的縫時停留多按幾下,按、揉、推交互動作。

3. 剁肌肉組織:用手掌小指外側的肌肉,從頸部輕輕剁向肩部,來回九次。

4. 拍打頭肩:用手掌拍頭部至肩部,力道均勻,不要忽快忽慢。一次拍一側,不要同時拍,易頭暈。

5. 轉動頭部:頭部向45度角移動,停五秒,繞一周速度慢,否則易頭暈,此法也可治耳部引起的眩暈症。

6. 聳肩:聳動肩部上下、左右、前後轉動,做完有汗要擦汗,喝杯溫水。頸肩鬆,全身就感覺輕快。

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