拒当压力锅 10种减压良方

静坐和冥想有助于消除紧张、纾解压力。
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第145期
洪承洋

根据调查,我们每天面对的压力是20年前人们面对压力的5倍。过多的压力,增加罹患肥胖、高血压、糖尿病,甚至心脏病和骨质疏松的风险。如果不能改变造成压力的生活环境,就只好改变自己。以下是10种减压良方:

1. 静坐:静坐有助于消除紧张、纾解压力。在生理上能降低血压,心理上可减少焦虑、减轻失眠、提高工作效率。

2. 冥想:可以在心里描绘一个理想的场景或事物,想起来心里特别舒适的地方。遇到压力时,闭上眼睛想象自己处在那个地方,可以提供一种精神补偿。冥想时,还可以结合熏香和音乐,让自己更放松。

3. 深呼吸:放松心情,手放在腹部,慢慢吸气3、4秒,感受腹部的升起,再摒住呼吸3、4秒,吐气。尽量放慢速度,感受腹部滑落的韵律。可以准备檀香、熏衣草、甘菊精油等具有安抚作用的精油,闻一闻或是滴几滴在手帕上带着,有助减压。

4. 听音乐:美好的音乐能有效缓解肌肉紧张、保持心神镇定和愉快。选择自己喜欢的歌或宁静动人的曲子,注意音乐中不同的乐器、曲调、节奏、歌词等,让自己沉浸在音乐的温暖感受中。

5. 运动:从事自己喜欢的运动可以有效纾解压力,如瑜伽、快走、慢跑、拳击、伸展运动等。

6. 倾诉:遭遇烦恼、不幸、不如意的事情时应寻找冷静、有耐心、值得信赖的倾听对象,让心事有宣泄的出口。千万不要压抑情绪,独自承受过重的压力,否则容易崩溃,伤心又伤身。

7. 阅读:读一读自己感兴趣、能放松心情的书籍,有助于将烦恼抛到脑后,以不同视野观看身边的事物,重新出发。

8. 旅游:大自然是解放压力的好地方,徜徉在青山绿水能开阔心胸。山区或海滨的空气含有较多阴离子,人体可获得充足的氧气,以增强神经体液的调节功能。

9. 做善事:做善事能从付出中体会助人的快乐,使内心得到安慰。当别人做出反应时,自己也会得到鼓励,增强愉快的心情。

10. 心存感恩:经常向家人、朋友表示感谢,用谦卑的心、感恩的态度面对生活,不仅使自己受益,也会让对方感觉愉悦,互动更好。

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