一夜好眠 正確睡姿保健康

過年了，俗諺說：「初一早、初二早、初三睡到飽。」辛苦了一整年，沒能好好休息，許多人可能在新年期間每天都睡到自然醒。

值得注意的是：睡眠姿勢對健康的影響很大。您習慣怎麼睡呢？向左翻、向右翻，還是仰躺或趴睡？

唐代著名醫家孫思邈在《千金要方．道林養性》中提出健康的睡眠姿勢為：「屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。」也就是用「半側臥」這種睡姿保證了周身部位的放鬆、氣血順暢和臟腑的通達。

由於心臟位於胸腔偏左，左側臥時心臟易受擠壓，增加心臟負擔。右側臥對健康最佳，因為右側臥時，雙肺空氣吸入量最多。右側睡姿可以提升副交感神經的活性，降低交感神經的活性，讓心臟不受壓迫，回血量大，打出去的血量也跟著大，心臟負擔較輕鬆，對健康有益。側臥時枕頭也不宜太低，否則頸部容易感覺不適。而將右腳稍微伸直，左腳彎曲，底下最好用個枕頭固定，則有助於舒適度。

此外，趴睡也比仰睡和左側睡好，可以減輕心臟負擔。心肺衰竭、肺水腫病患等心血管疾病重症病患也適合趴睡。

但是並非每個人都適合右側睡或趴睡。例如嬰兒不宜趴睡，因為嬰兒頭部還無法轉動，容易引發猝死。孕婦、氣喘病患則適合左側睡。懷孕20週以上的準媽媽要注意，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮歪得太厲害，最好選擇左側臥的睡姿。

其實人們睡覺不可能一直保持同一姿勢，可能會變動20至60次。睡著以後，身體自然會調整到最舒服的姿勢，同一個姿勢也不宜維持太久，以免壓迫身體造成負擔。