追求高挑美 避免傷害身與腿

穿上美麗的高跟鞋，窈窕淑女蓮步輕移，不但姿態優雅動人，也更添自信。然而，在亮麗丰采背後，足部健康卻悄悄被犧牲了，日積月累可能造成身體的沉重負擔，頸椎病、靜脈曲張等多種疾病，都和高跟鞋相關。

常穿高跟鞋往往有以下危害：

1. 足部：穿高跟鞋站立、行走時間太久，腳趾受鞋尖擠壓，會出現雞眼，蹠骨間因形成神經瘤而反覆疼痛。若長期穿著會使足部肌肉無力，導致扁平足、拇囊炎、錘狀趾等。

2. 腰椎：穿上高跟鞋後，重力線前移，必須以挺胸、翹臀、腰向後伸等姿勢維持穩定，使脊柱加速退行性改變，腰肌也因長期緊張、收縮，出現勞損和病痛。

3. 踝關節和膝關節：穿高跟鞋走路時，容易扭傷踝關節，增加膝關節負荷壓力，使退行性骨關節病提前發生。

可以同時擁有美麗與健康嗎？專家有以下建議：

1. 選擇適當高度：試試看，雙腿不彎曲，提高腳跟，鞋跟和地面是否有一公分的距離？如果幾乎提不起來，表示鞋跟太高了。

2. 步伐小一點：穿高跟鞋走路時，步伐勿太大，腳尖一定要指向前方。

3. 以正確姿勢走路：兩腿盡量靠近，讓腳跟先觸地，再慢慢將力量過渡到腳尖。

4. 在家赤腳走路：可以讓踝關節更自由活動，並刺激足底的反射區。

5. 自我按摩：晚上以熱水浸泡雙腳10～15分鐘，再用雙手輕揉、按摩膝關節後側淋巴的結節，可加速血液回流及排出代謝物，讓足部充分休息。