瓶装果汁几乎随处可得，虽然方便饮用，但是高糖分却不利于减肥。Getty Images
第119期
为了减肥，许多人会选择不吃主食而改吃色拉、寿司、果汁，这些看似「清淡」的食物却容易让人在不知不觉中增长赘肉。要想体态轻盈，最好避开以下九种食物。
1. 色拉：色拉中的蔬菜、鲜果、生鱼片没有热量问题，高热量来自色拉酱、奶酪丝、蜜饯和坚果。如果是面食色拉，热量很可能超过一份传统意面。必要时，可以试试用酸奶来代替。
2 寿司：寿司中的大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜都是清爽的健康食品，但是很多掺进了过多的奶酪和各种酱料。此外，吃寿司要搭配酱油，酱油中含有过多的盐分，也有导致水肿的隐患。
3. 果汁：想随时补充膳食纤维又不想太麻烦，许多人选择了喝果汁。瓶装果汁，甚至是鲜榨果汁都会加糖来提升口感，加多了就不利于减肥。
4. 低糖咖啡：喝低糖咖啡，往往要加奶来增加顺滑口感，这些浓缩奶球会让普通咖啡增加200卡热量，结果少了糖却增加了脂肪。
5. 罐装茶饮料：为了保证口感，市面上的罐装茶饮料通常都添加了糖或蜂蜜，而甜味剂往往是肥胖的催化剂。一般茶饮料的热量有200卡，如果只是为了止渴，喝水比较经济实惠。
6. 坚果燕麦：很多上班族喜欢吃健康的燕麦早餐。如果其中加了坚果，享受口味香脆时其实也吸收了过多的油和糖，每100克坚果的热量高达500卡。最好选择纯燕麦当早餐。
7. 零食、干果：女生最喜爱的办公室零食往往是肥胖的隐形助手；干果经过脱水和加蜜，热量和含糖量都比新鲜水果多出5至8倍。想窈窕就要尽量忌口，少吃零食为宜。
8. 豆腐：白豆腐没有太多热量，然而添加了盐、酱油、糖，甚至蛋黄、蟹黄以后，就失去了低热量的原貌。尤其臭豆腐这一类经过煎、炸的食品，称不上是健康饮食。
9. 素食鸡肉卷：一个卷饼的热量超过300卡，与同体积的三明治不相上下。用眼睛来判断热量，容易失准。
