众所周知，充足的睡眠是人体养生很重要的一个环节，而「熬夜」对健康的伤害甚巨，除了第二天分心、困倦、无法专心工作，长期下来，还会影响寿命和体重。
睡太少出现的10大问题
熬夜的影响有多可怕？「lifehack」网站分享了「睡太少」出现的10大问题。
1. 情绪问题：
熬夜、睡眠不足的人会胡思乱想，处理情绪可能出现问题，长期睡眠不够甚至会引起忧郁症。
2. 记忆力下降：
睡眠有让大脑提升记忆力和智力的功效，如果长期缺乏睡眠，将导致记忆力等功能逐渐下降。
3. 降低免疫力：
睡眠和人体抵抗疾病的免疫力密切相关，睡眠不足会使免疫力下降，罹患流感、感冒的机率大增。
4. 性欲下降：
长期睡眠不足也会造成性欲降低，这是因为身体会发生贺尔蒙的改变，以及缺乏能量所引起。
5. 寿命减少：
每天睡眠时数未达5小时的女性，其平均寿命较睡眠充足的女性还要短，可能是因睡眠不足导致慢性压力累积在体内，影响寿命。
6. 心脏疾病：
睡眠不足也会造成血压上升，甚至引起心脏疾病。
7. 发生意外：
研究指出，熬夜过后，心思无法专注，很容易在工作或开车时发生意外。
8. 慢性疾病：
长期熬夜、睡眠不足伤害到免疫系统，会进一步造成肥胖、中风、心理疾病等慢性疾病。
9. 体重增加：
睡眠不够会促进身体分泌压力贺尔蒙「皮质醇」，提醒身体增加脂肪的摄取，从而导致肥胖。
10. 思绪混乱：
睡太少会使大脑敏感度降低32%，隔天容易意识模糊或是不能集中精神，长期下来，脑部甚至会越变越小。
晚睡7大原因和改善方法
熬夜变成习惯怎么办？「Fast Company」网站分享了7个可能「延迟睡眠」的原因和改善方法。
1. 活动过度刺激：
睡前无法平静下来，还把思绪放在手机、计算机上面，或是心却还记挂着事情，导致身体不能分泌褪黑激素，想睡也睡不着。
改善：睡前少碰电子产品，让自己放松、放空，将灯光转暗和拉上窗帘，有助于人体制造褪黑激素。
2. 生理时钟不管用：
有的人到了该睡觉的时间，生理时钟却不管用，精神好得很，睡觉时间自然延后了。
改善：若生理时钟起不了作用，不妨试试设定闹钟，强迫自己去想：「好像没甚么事可做了，去睡觉吧！」
3. 想拥有更多个人时间：
白天工作到很晚，晚上想要有更多私人时间，可以看书、滑手机、打电动等。
改善：适时放松有必要，但不宜压缩睡眠时间，应该衡量有多少时间可以休闲。
4. 任何事要求完美：
具备完美主义个性者做任何事情都订立高标准，务求做到尽善尽美，因而经常熬夜来完成进度。
改善：必须完成的事早一点做，不要拖到晚上才做一些睡觉前做不完的事情。
5. 害怕在睡眠中思考：
有些人会在临睡前，用模糊意识去思考事情，因而慌乱，往往熬到筋疲力尽才上床，希望倒头就睡着。
改善：想到甚么事情就记录下来，避免东想西想毫无边际就可以早点睡，并去除内心慌乱的情绪。
6. 觉得孤单：
有些人害怕夜晚孤独的情绪弥漫，更会抗拒上床睡觉带来的孤寂感。
改善：放开心胸，调整生活习惯，找一些有兴趣的事情转移注意力，例如：阅读、听歌、静坐冥想等，让自己不要缅怀过去。
7. 延迟隔天的事：
「不想面对」明天必须面对的事情，所以拖延着不想睡觉，使人真的睡不着。
改善：想方设法让自己期待美好的明天吧！换个新工作、找朋友相聚、从事有兴趣的娱乐等，都可以让人想早点睡着，希望明天早点到来！
