快樂的關鍵就是改變

書名：你怎麼過今天，就怎麼過今生：哈佛、康乃爾教授都在用的STORIES時間整理術，7個方法過更好的生活

作者：詹姆斯．沃曼（James Wallman）

譯者：林力敏

出版社：先覺出版社

類別：商業管理、成功法、自我成長、時間管理

出版日期：2020年6月1日

哲學家和心理學家千年來搖著蛻變的旗幟。談到美好人生，幾個概念歷史悠久、舉足輕重，而蛻變是其中兩個概念的核心。亞里斯多德認為個人發展是獲得實用智慧的關鍵，有助於聰明做決定，從而活出美好人生。孔子認為學習與自我提升至關重要。

近年心理學家發現許多舉足輕重的追尋快樂模式，蛻變也是箇中核心。比方說，在凱耶斯（Corey Keyes）的三部分模式中，成長是重要因子。迪西（Edward Deci）和萊恩（Richard Ryan）提出自我決定理論，做己所愛（即自主）是基礎。塞利格曼（Martin Seligman）提出幸福五元素，意義和成就感皆屬其中。羅夫（Carol Ryff）提出六元素模型，個人成長和自我接受是核心：我們可以問受試者對於下列描述的認同程度來加以衡量，比如「我認為生命是持續的學習、改變與成長」和「我喜歡我的某些部分」。馬斯洛的需求層次把「自我實現」擺在最上層：「自我實現的渴望……愈來愈成為自己，成為所能成為的自己。」

最後，根據敘事心理學研究，如果一個人說的故事有關成長，而且是追求個人發展等內在目標，不是追求功名利祿等外在目標，則更容易得到快樂。

你要轉變什麼？你現在妥協了什麼？你是否渾渾噩噩的照習慣和期望行事，沒有多想？你是否不再打球，因為已經不再愛，還是在繼續維持不再愛的嗜好？你是否還走在一條不像真切活著的路上，甚至無聊到死的路？

如果沒不好……

你也許心想，別人確實需要改變，但你不需要。你無法想像一個截然不同的你，也不想那樣，畢竟你費盡千辛萬苦才成為現在的自己，這就是你想要的樣子。現在回答下列兩個問題，你就會懂我的意思：

1. 以1到10分來講，1分代表毫無改變，10分表示徹底改變，你認為你的想法和偏好在過去10年改變了多少？

2. 同樣以1到10分來講，你認為你的想法和偏好在未來10年會改變多少？

如果你跟包括我在內的多數人一樣，那你第一題的分數會比第二題高。現在想一下這個結果，這不合理，但背後真正的意涵是，往過去看自己的改變比較容易，想像未來自己的改變比較困難，結果我們自認不會再有什麼改變。哈佛心理學教授吉伯特（Dan Gilbert）是創造這組題目的人，把這稱為「歷史終結」的幻覺。

我們知道「歷史終結」的幻覺之後，不需要自問：「我們會改變嗎？」我們知道之後會變，精采可期──就算現在還不知道會變成什麼樣子。我們該問的是：「哪種改變最好？」你該選擇驟然改頭換面？還是，循序漸進？

答案是「不一定」──取決於你是出於絕望或期望。假設事情很糟，你很絕望，如在洞中，面對難如登天的試煉。你也許從所做的事中得不到一絲滿足；也許跟相處的對象無比隔閡；也許跟某群朋友出去後不是又嗨又爽，卻是身心俱疲；也許你好幾小時躺在沙發上，一手拿智慧型手機，一手拿平板電腦，一眼瞄電視，最後卻無法感覺放鬆、舒暢，準備睡覺，而是比原先更疲憊、孤單。

如果你有這類感覺，我會說你需要改頭換面、浴火重生，不然至少該加進些顛覆性的嘗試。

改變將帶來快樂

過去幾年，我好幾次有這類感覺，結果做出不同的改變，有的微不足道，有的天翻地覆。比方說，舉過去10年為例，我離開了原本的工作，寫了一本書，練起皮拉提斯（Pilates），在大學開課，改變相處、往來的對象，把Twitter和電子信箱從手機刪掉，下載一款限制Facebook使用時間的應用程式（「強烈」和「離線出門去」兩章會探討科技的問題，舉出擺脫的奇效）。

或者也許絕望跟你無關。也許你現在一帆風順，可以忠於自己做多數決定。若是如此，你可以從希望出發。你該改變什麼，才更善用時間？對於你正在做的事，該怎麼達到事半功倍？

我做很多新嘗試時就是這麼想。我從親朋好友那裡聽到、從研究資料讀到新事物，於是試試看，例如攀岩、立式槳板、脫口秀課、祕密沉浸式劇場的《星戰秀》（Star Wars），還有在猶他州和朋友、真正的牛仔一起騎馬。

只有你自己知道改變的理由是絕望或希望。只有你自己知道，你是準備好迎接天翻地覆的改頭換面，還是一步一步的點滴變化。

無論如何，有一件事很清楚。研究指出無論大小改變、調整或成長都是快樂的關鍵。因為這是人類的重要特質，是人生旅程的精采元素。因為這讓你減少妥協，去做自己，成為向來你想要的自己，把自身潛能發揮到極致。

（以上取材自《你怎麼過今天，就怎麼過今生》第2章〈蛻變〉第96頁～第103頁）