冬季足部保養教戰手冊

泡腳是最簡單的日常養生方法。Fotolia
第196期
賴宛琳
寒冬到,知「足」常樂有絕招!

冷冷的冬天,幾招足部保養教戰祕訣,簡單好上手,為雙腳做全方位的保養。雙腳舒服放鬆後,身體自然暢快,就能避免氣候困擾,開開心心過冬!

腳,又被稱為是人體的第二個心臟,人體許多重要穴道都在這裡,也是氣血循環匯集的地方。此外,雙腳每天承受著我們身體的重量,帶著我們上山下海,累積的疲憊和壓力如果久沒有處理,也會積勞成疾。
冷冷的冬天,若為雙腳做全方位的保養,雙腳舒服放鬆後,身體自然暢快,就能避免氣候困擾,開開心心過冬。以下幾招足部保養教戰祕訣,簡單好上手,不妨在家試試看,享受知「足」常樂的新生活!


第一招
天天泡腳 遠離冬季感冒

泡腳是最簡單,也是中醫常推薦的日常保健方法,冬天泡腳能快速暖和身體,身心舒暢。泡腳時抓住幾個關鍵,能達到更好的保養效果,泡得舒服又健康。
* 水溫40度最舒服。
* 飯後、睡前2小時泡腳最適合。
* 每次泡不超過20分鐘。
* 水位腳踝15公分最剛好。
 


第二招
挑對好襪 保暖事半功倍

冬天氣溫低、濕氣重,穿上襪子能阻絕寒氣從足部侵入,避免受寒。挑襪子,不能只追求美觀或夠厚就好,最好選擇純棉或毛料的襪子,而非便宜的化學合成纖維襪。化學纖維製成的襪子一般無法有效散熱、透氣,容易在腳底累積溼氣,滋養細菌,且越穿越冷,達不到保暖效果。尤其晚上睡覺穿的襪子,更要講求舒適、透氣,才能讓保暖事半功倍。



第三招
足部運動 沒事多做

沒事動動腳,促進腳趾靈活度,有助足部放鬆。例如將腳趾彎曲後再打開、或做波浪舞,可增進血液循環。此外,平坐雙腿保持伸直後,將毛巾放在腳趾處,兩側用手抓著毛巾兩頭,慢慢向後拉,可將白天累積在腳板的壓力釋放出來,長期做可避免引發足底筋膜炎。
 


第四招
定期除硬皮 肌膚保養

別因為冬天到,露腿機會不多,就疏忽了足部肌膚的保養!先泡熱水軟化角質層,再以磨砂膏或去角質棒,輕輕按摩腳跟硬皮,清洗過後再擦上乳液或凡士林。長期這樣做,包準擁有一對嬌嫩美足!



第五招
走路姿勢正確 越動越健康

前陣子台灣興起「快走」風潮,減肥、養生二者兼顧,是許多缺乏運動的都市人的塑身首選。但是不對的姿勢,非但無法達成瘦身效果,還會傷害關節、肌肉,對身體造成額外負擔。
正確的走路姿勢,有三大要點:

1. 抬頭挺胸縮小腹,讓手臂在身體兩側自然擺動。

2. 身體重心維持在骨盆處,在踏步時感覺重心微微前傾。

3. 腳跟先著地,腳尖筆直朝向前方,不要內八或外八。
 

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