眾所周知，充足的睡眠是人體養生很重要的一個環節，而「熬夜」對健康的傷害甚鉅，除了第二天分心、困倦、無法專心工作，長期下來，還會影響壽命和體重。
睡太少出現的10大問題
熬夜的影響有多可怕？「lifehack」網站分享了「睡太少」出現的10大問題。
1. 情緒問題：
熬夜、睡眠不足的人會胡思亂想，處理情緒可能出現問題，長期睡眠不夠甚至會引起憂鬱症。
2. 記憶力下降：
睡眠有讓大腦提升記憶力和智力的功效，如果長期缺乏睡眠，將導致記憶力等功能逐漸下降。
3. 降低免疫力：
睡眠和人體抵抗疾病的免疫力密切相關，睡眠不足會使免疫力下降，罹患流感、感冒的機率大增。
4. 性慾下降：
長期睡眠不足也會造成性慾降低，這是因為身體會發生賀爾蒙的改變，以及缺乏能量所引起。
5. 壽命減少：
每天睡眠時數未達5小時的女性，其平均壽命較睡眠充足的女性還要短，可能是因睡眠不足導致慢性壓力累積在體內，影響壽命。
6. 心臟疾病：
睡眠不足也會造成血壓上升，甚至引起心臟疾病。
7. 發生意外：
研究指出，熬夜過後，心思無法專注，很容易在工作或開車時發生意外。
8. 慢性疾病：
長期熬夜、睡眠不足傷害到免疫系統，會進一步造成肥胖、中風、心理疾病等慢性疾病。
9. 體重增加：
睡眠不夠會促進身體分泌壓力賀爾蒙「皮質醇」，提醒身體增加脂肪的攝取，從而導致肥胖。
10. 思緒混亂：
睡太少會使大腦敏感度降低32%，隔天容易意識模糊或是不能集中精神，長期下來，腦部甚至會越變越小。
晚睡7大原因和改善方法
熬夜變成習慣怎麼辦？「Fast Company」網站分享了7個可能「延遲睡眠」的原因和改善方法。
1. 活動過度刺激：
睡前無法平靜下來，還把思緒放在手機、電腦上面，或是心卻還記掛著事情，導致身體不能分泌褪黑激素，想睡也睡不著。
改善：睡前少碰電子產品，讓自己放鬆、放空，將燈光轉暗和拉上窗簾，有助於人體製造褪黑激素。
2. 生理時鐘不管用：
有的人到了該睡覺的時間，生理時鐘卻不管用，精神好得很，睡覺時間自然延後了。
改善：若生理時鐘起不了作用，不妨試試設定鬧鐘，強迫自己去想：「好像沒甚麼事可做了，去睡覺吧！」
3. 想擁有更多個人時間：
白天工作到很晚，晚上想要有更多私人時間，可以看書、滑手機、打電動等。
改善：適時放鬆有必要，但不宜壓縮睡眠時間，應該衡量有多少時間可以休閒。
4. 任何事要求完美：
具備完美主義個性者做任何事情都訂立高標準，務求做到盡善盡美，因而經常熬夜來完成進度。
改善：必須完成的事早一點做，不要拖到晚上才做一些睡覺前做不完的事情。
5. 害怕在睡眠中思考：
有些人會在臨睡前，用模糊意識去思考事情，因而慌亂，往往熬到筋疲力盡才上床，希望倒頭就睡著。
改善：想到甚麼事情就記錄下來，避免東想西想毫無邊際就可以早點睡，並去除內心慌亂的情緒。
6. 覺得孤單：
有些人害怕夜晚孤獨的情緒瀰漫，更會抗拒上床睡覺帶來的孤寂感。
改善：放開心胸，調整生活習慣，找一些有興趣的事情轉移注意力，例如：閱讀、聽歌、靜坐冥想等，讓自己不要緬懷過去。
7. 延遲隔天的事：
「不想面對」明天必須面對的事情，所以拖延著不想睡覺，使人真的睡不著。
改善：想方設法讓自己期待美好的明天吧！換個新工作、找朋友相聚、從事有興趣的娛樂等，都可以讓人想早點睡著，希望明天早點到來！
