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遠離九種食物 贅肉不上身

瓶裝果汁幾乎隨處可得,雖然方便飲用,但是高糖分卻不利於減肥。Getty Images
瓶裝果汁幾乎隨處可得,雖然方便飲用,但是高糖分卻不利於減肥。Getty Images
第119期
艾莉絲

為了減肥,許多人會選擇不吃主食而改吃沙拉、壽司、果汁,這些看似「清淡」的食物卻容易讓人在不知不覺中增長贅肉。要想體態輕盈,最好避開以下九種食物。

1. 沙拉:沙拉中的蔬菜、鮮果、生魚片沒有熱量問題,高熱量來自沙拉醬、乳酪絲、蜜餞和堅果。如果是麵食沙拉,熱量很可能超過一份傳統意麵。必要時,可以試試用酸奶來代替。

2 壽司:壽司中的大米、蔬菜、鮮魚、紫菜都是清爽的健康食品,但是很多摻進了過多的奶酪和各種醬料。此外,吃壽司要搭配醬油,醬油中含有過多的鹽分,也有導致水腫的隱患。

3. 果汁:想隨時補充膳食纖維又不想太麻煩,許多人選擇了喝果汁。瓶裝果汁,甚至是鮮榨果汁都會加糖來提升口感,加多了就不利於減肥。

4. 低糖咖啡:喝低糖咖啡,往往要加奶來增加順滑口感,這些濃縮奶球會讓普通咖啡增加200卡熱量,結果少了糖卻增加了脂肪。

5. 罐裝茶飲料:為了保證口感,市面上的罐裝茶飲料通常都添加了糖或蜂蜜,而甜味劑往往是肥胖的催化劑。一般茶飲料的熱量有200卡,如果只是為了止渴,喝水比較經濟實惠。

6. 堅果燕麥:很多上班族喜歡吃健康的燕麥早餐。如果其中加了堅果,享受口味香脆時其實也吸收了過多的油和糖,每100克堅果的熱量高達500卡。最好選擇純燕麥當早餐。

7. 零食、乾果:女生最喜愛的辦公室零食往往是肥胖的隱形助手;乾果經過脫水和加蜜,熱量和含糖量都比新鮮水果多出5至8倍。想窈窕就要盡量忌口,少吃零食為宜。

8. 豆腐:白豆腐沒有太多熱量,然而添加了鹽、醬油、糖,甚至蛋黃、蟹黃以後,就失去了低熱量的原貌。尤其臭豆腐這一類經過煎、炸的食品,稱不上是健康飲食。

9. 素食雞肉捲:一個捲餅的熱量超過300卡,與同體積的三明治不相上下。用眼睛來判斷熱量,容易失準。

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